TIPS MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI

Beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah adalah :

1. Berolahraga secara teratur dan memperbanyak aktivitas fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi pembakaran lemak dan kalori

2. Turunkan berat badan agar tetap seimbang dan proporsional (pertahankan berat badan ideal)

3. menghindari minuman bersoda, alkohol, dan merokok

4. mengurangi karbohidrat dan asupan makanan  dengan kadar lemak jenuh

5. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan mengandung fitosterol karena fitosterol sepertikacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum dan beras merah mengandung serat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kolesterol pada usus.

6. Hanya mengkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yoghurt yang rendah lemak (sesekali)

7. mengurangi konsumsi daging yang berlemak

8. menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kaya akan kolesterol misalnya kentang goreng, dan makanan cepat saji lainnya seperti tortilla, hot dog, burger, kue kering dan hidangan pencuci mulut lainnya

9. Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tapi mengkonsumsi makanan yang direbus, dipanggang, ataupun dibakar

MAKANAN PENURUN KOLESTEROL TINGGI
Selain tips yang telah disebutkan diatas anda juga dapat menurunkan kolesterol dengan mengatur bahan makanan pilihan dimana makanan yang dikonsumsi tidak melebihi ambang 30% dari jumlah total kalori yang berasal dari lemak dan untuk lebih amannya konsumsilah makanan dengan kadar asam lemak jenuh kurang dari 7%. Berikut ini adalah pilihan makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara cepat :

1. Gandum : seorang nutrisi yang bernama Colleen Pierre dari Sport Medicine Center at Union memorial Hospital di Baltimore, merekomendasikan bahwa gandum berkhasiat untuk menurunkan kolesterol karena bahan makanan ini kaya akan serat dan juga mudah larut.

2. Buncis : sayuran ini juga merupakan salah satu sumber serat yang mudah larut dan melancarkan sistem pencernaan.

3.

Dilanjut,,,,,,

reference : http://www.metris-community.com/cara-menurunkan-kolesterol-tinggi/

Infeksi

Umumnya ditandai dengan munculnya keputihan. Seberapa pun “kadar” keputihan ini,hendaknya mendapat perhatian serius. Sebab bisa terjadi infeksi dan bisa naik ke atas. Yang tadinya cuma infeksi di serviks atau di vagina, merambat naik ke rahim atau bahkan ke abneksa.

Padahal abneksa terdiri dari tuba/saluran telur, ovarium/indung telur, dan ligamentum atau bagian-bagian penyangga rahim. Penderita bakal merasakan nyeri pinggang atau sakit perut yang luar biasa. Nyeri pinggang ini sebetulnya bisa dibedakan dengan nyeri serupa yang muncul pada sindrom pramenstruasi.Nyeri pramenstruasi mengenal siklus, karena hanya muncul saat menjelang atau selama menstruasi. Sedangkan pada abneksitis, biasanya berlangsung terus-menerus.Tak jarang keluhan ini mengecoh orang.Disangkanya apendiksitis atau radang usus buntu, yang sering dirasakan di sebelah kanan. Soalnya, keluhan abneksitis bisa terjadi di kanan maupun kiri.

Padahal penanganannya relatif mudah karena tak harus menggunakan teknik laparoskopi. Laparoskopi baru akan digunakan jika sudah dipastikan bahwa pelvic pain akibat perlengketan tersebut bukan disebabkan oleh infeksi. Bila akibat infeksi, cukup dengan pemberian obat-obatan golongan antibiotika yang tepat. Hanya saja dibutuhkan kesabaran pasien untuk menjalaninya agar infeksi ini benar-benar sembuh.

Sedangkan pencegahan infeksi alat kelamin antara lain bisa dilakukan dengan menjaga kebersihan diri saat buang air kecil. Terutama, kala terpaksa buang air kecil di tempat umum yang kurang terjaga kebersihannya. Sedapat mungkin segera bilas ketika menemukan air bersih. Selain perhatikan pula pola membasuhnya, yakni dari atas ke bawah. Jangan pernah sebaliknya, dari arah anus ke vagina yang justru berpeluang “membawa” kuman yang mungkin bercokol di anus ke vagina.

Endometriosis

Perlengketan ini lebih parah dibanding perlengketan serupa akibat infeksi. Seorang wanita dikatakan terkena endometriosis bila jaringan endometrium/lapisan dalam uterus, tumbuh bukan di tempat semestinya. Celakanya, yang paling sering ditumbuhi jaringan endometrium ini adalah ovarium. Alhasil,bisa terjadi perlengketan ke usus, rahim, saluran telur, atau ke organ-organ di sekitarnya. Kondisi inilah yang kemudian menjadi salah satu penyebab kemandulan.

Apa penyebab pastinya, sampai saat ini belum disepakati para ahli. Salah satu teori mengatakan, munculnya endometriosis distimulasi oleh hormon estrogen yang berlebihan. Hingga pengobatan dasarnya adalah pengobatan hormonal, yakni pemberian hormon progesteron anti-estrogen minimal 2 bulan. Dengan diberi antinya, diharapkan pertumbuhan jaringan endometrium bisa dihambat hingga tidak berkembang ke mana-mana. Kalaupun tetap muncul, setidaknya hanya berupa nodul-nodul/titik-titik endometriosis. Dengan begitu, perlengketan dan risiko perdarahan saat operasi pun bisa diminimalkan.

Bila dengan pemberian hormon tidak ada perbaikan, biasanya disarankan tindakan operasi laparoskopi atau laparotomi. Bila laparoskopi yang jadi pilihan, sayatannya dilakukan sekecil mungkin di perut. Dari situ akan dimasukkan trochar berisi kamera agar dokter bisa melihat “isi perut” pasien dengan tampilan yang dibesarkan sekian kali. Sedangkan dengan laparotomi akan diadakan pembedahan seperti halnya operasi sesar agar tim dokter yang menangani bisa melihat langsung “isi perut” dalam ukuran sebenarnya. Kendati risiko perlukaannya lebih banyak.

Setelah operasi pun, pemberian hormon tetap diberikan sampai 3-6 bulan kemudian untuk mencegah kekambuhan lagi. Sebab, endometriosis tidak akan sembuh 100 persen dan frekuensi kekambuhannya pun tinggi. Meski sudah dioperasi,contohnya, suatu saat bisa saja kambuh lagi.Artinya, kendati dalam garis keturunan tak ada yang menderita endometriosis, selain merasa diri oke-oke saja, bukan tidak mungkin terkena endometriosis juga.

Kuretase Berulang

Tindakan kuretase, terlebih bila dilakukan berulang dalam tenggang waktu dekat, diduga juga memicu timbulnya perlengketan. Meski perlengketannya bukan pada organ-organ reproduksi bagian dalam, melainkan hanya terbatas pada rahim/uterus. Terlebih bila kuretnya tidak steril, hingga endometrium yang seharusnya berbentuk rongga jadi menutup. Karena tidak ada rongga inilah, yang bersangkutan jadi susah punya anak atau bahkan mandul.

Itu sebabnya,,semua pihak, terutama kaum perempuan,tidak terlalu menjadikan kuretase sebagai “jalan keluar” yang paling mudah dari permasalahan ginekologik yang dihadapi. Semisal pada kehamilan-kehamilan yang tidak diinginkan. Apa pun, kuretase akan mengikis dinding rahim bagian dalam yang membuatnya semakin “tipis” dan akhirnya mempercepat terjadinya perlengketan.

Sebaliknya, jangan pula menganggap remeh pentingnya kuretase bila memang diperlukan.Padahal, meski keguguran terjadi spontan, bukan tidak mungkin masih ada sisa-sisa kehamilan berupa selaput plasenta. Bila dibiarkan, sisa-sisa ini akan menjadi mediator subur bagi perkembangan bakteri yang pada gilirannya menjadi penyebab infeksi.

Kelainan Plasenta

Normalnya plasenta akan menempel pada endometrium saat terjadi kehamilan. Namun ada pula jenis plasenta yang disebut plasenta akreta. Yakni plasenta yang merekat begitu kuat sampai masuk ke dalam selaput lapisan otot rahim. Hanya saja kelompok wanita mana saja yang rentan mendapat plasenta akreta ini belum bisa dipastikan. Meski sejauh ini diduga plasenta akreta terkait erat dengan faktor gizi buruk.Pada mereka yang status gizinya buruk, plasenta yang idealnya berimplantasi pada dinding rahim, justru terpaksa menembus lapisan otot rahim untuk mencari “makanannya”.

Jika terjadi perlengketan semacam ini, tindakan manual dengan menarik plasenta seusai persalinan perlu dilakukan untuk membebaskan perlengketan tadi. Meski salah satu risikonya adalah perdarahan pasca persalinan karena pembuluh darah yang ikut terjebol pasti lebih banyak dibanding bila tak ada perlengketan. Jika kondisinya sudah parah,alternatif yang ditempuh adalah pengangkatan rahim untuk meminimalkan perdarahan yang terus-menerus.

Tapi tak usah kelewat cemas. Angka kejadian plasenta akreta ini relatif sangat kecil, tak lebih dari 5 persen. Yang lebih sering terjadi justru plasenta yang terperangkap. Artinya, plasenta yang normalnya 30 menit setelah kelahiran bayi akan keluar dengan sendirinya, kali ini tidak mau keluar. Umumnya,jika setelah ditunggu 30 menit tidak keluar, mau tidak mau harus diambil tindakan manual untuk melahirkan plasenta.

Riwayat Operasi

Terutama operasi sesar dan operasi usus buntu yang sudah parah, semisal sudah bocor. Padasetiap tindakan operasi pasti akan ada luka terbuka. Padahal, setiap luka pasti akan diserbu lapisan omentum, yang berusaha menutup luka tadi. Itu sebabnya perlengketan sangat berpeluang terjadi pada sesar yang tidak benar atau yang banyak menyisakan darah.

Hal yang sama juga amat mungkin terjadi pada sesar yang penyembuhan lukanya kurang bagus, semisal dalam seminggu belum kering. Di sinilah pentingnya kontrol kembali ke dokter yang menangani. Meski sebetulnya kontrol sendiri pun gampang dilakukan, yakni bila dalam waktu seminggu luka bekas operasinya masih basah atau mengeluarkan cairan.

Secara teoritis, kalau kondisi bagian dalam luka baik, tentu bagian luarnya jauh lebih baik. Sebaliknya, jika bagian luarnya tak baik, bisa dipastikan ada sesuatu yang enggak beres di bagian dalamnya.

Tak heran kalau sesar kedua dan seterusnya memperbesar peluang terjadi perlengketan. Baik perlengketan antara rahim dengan dinding perut, maupun dengan usus dan kandung kencing. Kendati secara teori,seorang ibu boleh melahirkan dengan sesar 3-4 kali.

Namun dengan jumlah 3 anak yang dianggap sudah memadai, harus dipertimbangkan matang-matang karena makin sering melakukan operasi sesar pada tempat yang sama, kemungkinan robeknya rahim pun kian besar. Ini jelas amat membahayakan si ibu maupun janin.

Kontraksi Makin Buruk

Perlengketan bukan hanya menyulitkan wanita hamil, tapi juga memperburuk kontraksi rahim usai proses persalinan. Kalau perlengketannya berat, otomatis kontraksinya jadi berkurang. Akibatnya, proses pengecilan rahim jadi terhambat dan peluang terjadinya perdarahan postpartum pun kian besar. Dengan begitu, bisa ditebak bahwa wanita hamil yang kontraksinya bagus, besar kemungkinan tidak ada perlengketan dalam rahimnya.

Kendati ada sejenis suntikan utorotonika yang digunakan untuk memperbaiki kontraksi yang kurang baik, namun ia tak begitu saja menghilangkan perlengketan yang ada. Tetap harus dengan antibiotika yang pas ataupun dengan histeroskopi. Sedikit berbeda dengan laparoskopi, teknik ini justru memasukkan trochar dan kamera lewat vagina ke dalam rongga rahim. Kemudian dengan teknik cauter, perlengketan-perlengkatan tadi “dibakar” atau disunduti.

Risiko tindakan ini pun tidak sedikit. Semisal perdarahan atau malah kebablasan yang berakibat pada perforasi dinding rahim bagian dalam. Oleh sebab itu,dituntut kecermatan dan keahlian ginekolog dalam menangani perlengketan.

Reference : http://www.anak-ibu.com/panduan/mandul-akibat-perlengketan

Akupuntur. Pengobatan tradisonal China, menstimulasi energi Q di tubuh melalui tusukan jarum ke titik tertenti. Efeknya, energi di organ limpa, liver dan ginjal menjadi seimbang, aliran darah ke uterus pun meningkat sehingga menstruasi teratur. Akupuntur juga bersifat sedative (menidurkan ) sistem saraf, membuat bunda tenang bebas stres, mulut rahim pun ikut relaks. Dengan cara tersebut, hormon reproduksi akan bekerja lebih baik. Terapi akupuntur untuk kesehatan reproduksi terletak di pungggung bawah, perut bawah, dan kaki. Sebelum mencoba terapi yang terlatih dan terdaftar, sebaiknya konsultasi dengan  dokter spesialis akupuntur.

Terapi Herbal. Bisa berupa jamu tradisional atau ramuan Cina. Jamu-jamuan Indonesia (ramuan dari tumbuhan tradisional baik khas Indonesia) dianggap baik karena mengggunakan bahan alami yang dapat mengembalikan keseimbangan alami vitamin dan enzim aktif, sehingga menyehatkan tubuh. Selain itu, ada juga ramuan Cina peningkat kesuburan. Lebih dari 150 jenis rempah disebut memiliki khasiat menyuburkan, di antaranya chasteberry yang merangsang kelenjar hipofisis menghasilkan hormone estrogen, progesterone, dan testosterone dengan seimbang. Dang Quai membantu menstruasi agar teratur. Hanya saja, hati-hati memilih jamu atau herbal sebab banyak beredar jamu palsu yangmengandung bahan kimia berbahaya.

Mengelola stres. Kecemasan, depresi, dan masalah psikologis lainnya menyulitkan proses pembuahan, stress membuat otak melepaskan neurotransmitter yang mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab mengontrol ovulasi. Cara terbaik mengontrol stres adalah melakukan relaksasi pernapasan yang menenangkan tubuh dan pikiran. Caranya, hirup dan hembuskan napas dalam-dalam secara perlahan. Selingi dengan meditasi, mengulangi kata-kata positif yang sama terus-menerus, atau memvisualisasikan diri berada di tempat menenangkan seperti pantai. Cara lain, bergaul dengan orang-orang berpikiran positif dan banyak menonton/membaca komedi.

Terapi Diet. Nutrisi seimbang membantu mengontrol hormon dan sistem reproduksi. Perbanyak makanan yang mengandung:

• Vitamin C dan antioksidan, gunanya untuk mencegah kerusakan dan meningktakan gerak sperma, mengurangi stress pad asel telur dan organ reproduksi.
• Zinc, meningkatan hormon testosteron dan jumlah semen.
• Alsium dan vitamin D. dalam dosis tepat terbukti meningkatkan kesuburan pria.

Kurangi:

• Alkohol, karena mengurangi kesuburan hingga 50%, mengurangi jumlah sperma dan meningkatkan jumlah sperma cacat.
• Kafein. Ada kopi, teh, soda dan cokelat. Wanita yang minum kopi lebih dari 3 cangkir kopi sehari bisa mengurangi kesuburan.

Pemeriksaan kesuburan, kunjungi ahli kebidanan dan kandungan Subspesialisasi Fertilitas, endokrinologi dan Reproduksi. Pemeriksaan kesuburan terdiri dari pemeriksaan hormon dan pemeriksaan sperma (analisi semen).

Reference: http://www.ayahbunda.co.id/Artikel/Gizi+dan+Kesehatan/menyuburkan.secara.alami/001/001/1043/1/4

Air biru jernih ‘memanggil-manggil’. Kenakan tangkini Anda, ayo berenang! Karena banyak manfaatnya untuk ibu hamil. Lakukan peregangan sebelumnya agar tidak kram atau cedera. Begini gerakannya:

Keterangan Foto :

Tundukkan kepala, kedua tangan di atas kepala, tekan perlahan dan tahan 10 hitungan/detik.

Keterangan Foto :

Dongakkan kepala, letakkan salah satu tangan di dagu, dorong perlahan dan tahan 10 hitungan/detik.

Keterangan Foto :

Tidurkan kepala ke arah bahu kanan, tangan kanan di atas kepala, tahan 10 hitungan/detik. Lakukan sebaliknya.

Keterangan Foto :

Angkat tangan ke atas, bengkokkan siku ke arah belakang kepala, tangan kiri menarik perlahan ke arah kiri, tahan 10 detik. Lakukan sebaliknya. Angkat tangan kiri, bengkokkan siku ke arah belakang kepala, tangan kanan membantu menarik perlahan ke arah kanan, tahan 10 detik.

Keterangan Foto :

Berdiri, putar kedua tangan bersamaan ke depan perlahan-lahan 8 putaran. Lakukan kebalikannya, putar kedua tangan bersamaan ke belakang perlahan-lahan 8 putaran.

Keterangan Foto :

Duduk di pinggir kolam, luruskan kaki, putar pergelangan kaki, masing-masing 8 putaran.

Reference : http://www.ayahbunda.co.id/Artikel/Gizi+dan+Kesehatan/pemanasan.sebelum.berenang/001/001/1870/1/hamil+berenang/4

Perhatikan Denyut Jantung

Olahraga meningkatkan kesehatan, itu fakta. Tak heran, wanita hamil sekalipun dianjurkan berolahraga, asal kehamilannya sehat dan tidak ada gangguan.

“Tentu saja, bumil yang berolahraga, tidak ditunut kemampuannya hingga 100 persen. Cukup 50-70 persen saja,” ungkap dr Michael.

Lanjutnya, kemampuan itu diartikan hitungan denyut jantung. Rumusnya: 220 – Usia (dalam tahun), akan menghasilkan (kemampuan) 100 persen tadi.

Contoh, bumil berusia 25 tahun. Berarti 220-25 = 195 x denyut jantung/menit. Jika bumil, maka akan dihitung 50-70 persennya saat berolahraga, maka denyut jantungnya berkisar antara 97 hingga 136 x per menit.

Menghitung denyut jantung ini penting. “Sebab denyut jantung berlebih, membawa aliran darah ke janin lebih cepat. Bisa mengakibatkan gawat janin,” ingatnya.

Hati-hati pula bagi bumil yang berolahraga, upayakan tidak terlalu bersemangat. Pasalnya, urai dr. Michael, ketika berolahraga terlalu ‘keras’ menuntut aliran darah Moms menuju otot-otot yang bekerja ketimbang aliran darah ke rongga perut (rahim), sehingga terjadi perubahan prioritas aliran darah. Hal ini dikhawatirkan akan membahayakan janin.

4 Plus Renang

Renang tergolong aman, bahkan beberapa literatur menyebutkan bahwa renang adalah olahraga terbaik untuk bumil. Seperti olahraga aerobik lainnya, berenang juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan memroses oksigen.

“Tipe gerakannya berulang dan dilakukan dalam waktu yang panjang,” urai dr Michael.

Berikut beberapa manfaat dari renang:

1. Biasanya, bumil memiliki masalah dengan Berat Badan (BB) dan lututnya. Sebab, BuMil menopang berat tubuh janin dan dirinya. Tapi, berenang merupakan kegiatan non-weight bearing, yaitu kegiatan yang gaya gravitasi buminya rendah. Di dalam kolam, tubuh terasa lebih ringan dan ibu hamil tidak merasa ada beban karena ‘ditopang’ air sehingga memiliki daya angkat. Tentu saja, hal ini membuat bumil tidak mengalami benturan yang berlebihan.
2. Selain itu, jantung dan paru bumil pun terlatih. Ini penting sebab dalam proses melahirkan kelak, dia membutuhkan latihan pernapasan.
3.Melatih keterampilan dan kelenturan lengan, paha dan panggul. Umpamanya saja, renang dengan gaya dada. Hal ini berguna dalam proses melahirkan ketika Moms ‘mengangkang’ dalam waktu yang lama.
4. Bumil ‘dipaksa’ mengapung di atas air. Sehingga, tanpa sadar, Moms melatih otot pinggang dan punggung, utamanya bagi BuMil yang kerapkali dilanda sakit pinggang dan punggung akibat membawa ‘beban’.

3 Hal yang Perlu Diwaspadai!

* Faktor Keamanan. Hati-hati bila Moms berenang di kolam renang yang kurang terawat. Bila lantainya licin, bumil bisa tergelincir yang bisa membahayakan kehamilan.

* Ketika masuk ke kolam, bumil tidak boleh langsung melompat dari tepi kolam. Turunlah perlahan dari tangga kolam. Bila melompat langsung ke air, dikhawatirkan tekanan air mendorong selaput ketuban yang berimbas pada kebocoran ketuban, bahkan keluarnya cairan ketuban sebelum waktunya.

Hal ini bisa mengakibatkan proses kelahiran atau masuknya infeksi ke rahim. Meski kolam sudah dilakukan water treatment, tetap saja terjadi potensi risiko infeksi dalam kehamilan.

* Faktor Suhu Air. Suhu air yang terlalu dingin, relatif membuat tubuh bereaksi, seperti kulit menjadi keriput yang bisa menyebabkan gangguan sistem keseimbangan aliran darah dari Moms dan janin.

Di samping itu, umumnya suhu air itu lebih rendah (dingin) dari suhu tubuh. Sehingga, timbul rasa lapar berlebihan. Nah, jika kontrol rasa lapar kurang, mengakibatkan berat badan bumil bertambah.

Aturan Renang Berdasarkan TriAturan Renamester Kehamilan

Bumil boleh saja berenang, tapi ingat loh perhatikan usia kandungan, ya Moms!

Trimester I
Trimester II
Trimester III

Kondisi Janin

Risiko terjadi abortus. Mengingat janin itu perekatannya belum terlalu baik. Pada trimester ini janin mulai menembus dinding rahim. Oleh karena itu, Moms periksa kembali, apakah janin sehat? Setelah itu, lakukan renang secara terprogram.

Janin Lebih Kuat. Meski perut dan payudara membesar, namun bumil masih mampu latihan berenang. Meski begitu, tetap hati-hati akan risiko perdarahan atau plasenta lepas sebagian.

Perubahan Fisik Banyak Berubah. Sehingga, intensitas latihan diturunkan menjadi 45-65% dari 50-70% kemampuan bumil. Selama latihan, diusahakan bumil didampingi orang terdekat, suami, misalnya, untuk mencegah risiko, seperti keram, tergelincir, dan sebagainya.

Frekuensi

3 x Seminggu
3 – 5 x seminggu
5 – 6 x seminggu

Durasi

15 – 30 menit
30 – 45 menit
30 – 60 menit

Intensitas (Denyut Jantung)

50 – 70%
50 – 70%
45 – 65%

Tip Renang Aman ala dr Michael

# Lakukan renang pada pagi hari, sebelum pukul 10.00 WIB. Sedangkan sore, di atas pukul 17.00 WIB.
# Gaya renang yang diajurkan adalah gaya dada. Sebab, gaya ini gerakannya perlahan dan bagus bagi persiapan melahirkan. Namun, hindari renang gaya kupu-kupu.
# Kalaupun bumil tidak bisa berenang, cukup lakukan gerakan ‘berjalan’ di kolam yang airnya setinggi dada Moms.
# Sebelum renang, bumil boleh makan, asal tidak terlalu kenyang. Dan setelah renang, bumil disarankan mengasup buah atau minum jus.
# Gunakan baju renang yang nyaman bagi bumil.
¥ Karena lapisan ozon menipis, sebaiknya, lindungi kulit Anda dengan sunblock ber-SPF.

reference : http://ibnoe.com/manfaat-dan-cara-renang-untuk-ibu-hamil.html

Ny. Santi yang sedang hamil 5 bulan, akhirnya  tak tahan juga dengan kondisi tubuhnya yang kian  hari kian  terasa tidak fit.  Habis, sejak hamil bulan pertama, dia berhenti olahraga, sih.  Sedang di rumahnya, dengan adanya  Si Bibik, Ny. Santi relatif kurang kegiatan. “Mas, antar aku ke counter baju renang, yuk. Mulai besok aku mau berenang, ah,”  ujar Ny. Santi  sambil menggandeng tangan suaminya di mal,  sore itu. Sang suami agak heran. “Sejak kapan kamu  tertarik berenang?” “Lho, Mas ingat nggak pesan  dokter Tam-Tam (dokter kandungan Ny. Santi)? Selama hamil, kan aku harus tetap aktif,   termasuk berolahraga. Rasanya badanku juga nggak enak nih, sudah mesti dibawa gerak. Aku pilih renang saja, deh,” jawab Ny. Santi.  “Aman nggak sih, Ma? Waktu trimester pertama dulu kan, hamil Mama sempat ada ada fleknya?” kejar suami Ny. Santi lagi,  kali ini bernada khawatir. Ny. Santi  cuma senyum. Tangannya asyik membolak-balik gantungan baju renang. “Renang itu olahraga paling aman buat ibu hamil, Mas, termasuk buatku. Tenang, aku sudah konsultasi ke dokter, kok.” “Iya, deh. Asal jangan terlalu capek, ya,” pesan suami Ny. Santi sambil manggut-manggut.

Aman, Sehat, Segaaar!

Memang benar, Bu. Kalau ada olahraga yang  aman dilakukan selama hamil, termasuk pada kehamilan trimester pertama yang serba rawan itu, jawabannya adalah renang. Bukan  cuma kalau kandungan ibu  normal, bahkan  jika kandungan bermasalah atau kehamilan dengan kontra indikasi absolut, misal, pernah melahirkan prematur,  mengalami kehamilan dengan kondisi placenta previa  (ari-ari menutupi jalan lahir),  wanita hamil dengan panggul sempit, atau kehamilan dengan kontra indikasi relatif, seperti ibu hamil dengan anemia,  pembesaran kelenjar gondok,  diabetes,  hamil sungsang, hamil dengan badan terlalu kurus atau terlalu gemuk,   atau hamil yang pernah mengalami perdarahan pada trimester pertama — tapi bisa dihentikan, ibu hamil masih tetap bisa melakukan olahraga air ini, setelah berkonsultasi dan dengan pengawasan dokter.

Renang  bisa dikategorikan salah satu jenis aerobik dengan gerakan-gerakan tubuh tertentu yang dilakukan  dengan cara mengambang di air.  Dokter kandungan menganjurkan ibu hamil melakukan olahraga ini sebagai pilihan saat hamil, lantaran   ketika hamil suhu  dalam rahim satu derajat lebih tinggi daripada suhu tubuh ibu. Dengan berenang,  suhu badan Anda tidak akan cepat meningkat. Sehingga risiko terjadinya gangguan pada janin akibat suhu tubuh  yang meningkat dengan cepat,  bisa berkurang.

Berenang juga termasuk olahraga yang dilakukan dengan  gerakan tenang, perlahan, dan tanpa benturan, sehingga tidak akan ‘menggoncangkan’  rahim.

Selain memperbaiki sistem pernapasan dan jantung, olahraga ini juga menguatkan otot tubuh, khususnya otot bagian kandungan,   juga punggung, perut, dan kaki. “Berenang juga  meningkatkan kebugaran tubuh selama hamil dan menjelang persalinan. Ini karena  sejuknya air  pasti menyegarkan dan memiliki efek memijat,” ujar spesialis  kedokteran olahraga, dr. Sadoso Sumosardjuno, D.S.O.R. Hm, asyik kan, Bu?

Pilih-pilih Gaya

Meski aman dan banyak manfaatnya bagi  ibu hamil,   tidak berarti olahraga renang dapat dilakukan tanpa aturan main. Yang pasti, ibu hamil harus mempertimbangkan keadaan  janin dalam kandungannya. Jadi, aturan main sebelum nyebur antara lain, mencermati pilihan gaya renang, waktu latihan, intensitas latihan, dan pemanasan sebelum renang. Khusus kehamilan bermasalah,  jangan lupa ngobrol dulu dengan dokter ya, Bu. Menurur dr. Sadoso,  gaya berenang yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah gaya bebas dan gaya dada. Ini mengingat gerakan  kedua gaya ini tenang, perlahan, tanpa benturan.

Gaya punggung tidak dianjurkan karena posisi tubuh  Anda dalam keadaan telentang. Dalam posisi ini dikhawatirkan  terjadi penekanan pada pembuluh darah di bagian belakang rahim, karena menahan berat janin. Padahal, pembuluh darah ini akan mengalirkan darah dari bagian bawah kembali ke jantung. Akibat penekanan  peredaran darah  bisa terganggu. Selain gaya punggung,  gaya kupu-kupu  juga… jangan, deh.  Maklum, gaya kupu-kupu banyak melibatkan gerakan di bagian pinggang.  Gerakan yang terlalu banyak ini  kurang  baik bagi janin, sebab dikhawatirkan akan menimbulkan ‘benturan’  yang  mempengaruhi kondisi janin.

O ya, meski kalau sudah ketemu air asyiknya luar biasa, sebaiknya ibu hamil tidak kelamaan berenang. Cukup 15 menit, Bu. Memang betul suhu kolam dapat menahan kenaikan suhu dalam kandungan, tapi berenang lebih dari 15 menit  bisa membuat suhu dalam kandungan meningkat lagi, sehingga bisa membahayakan janin.

Selain itu, sebaiknya ibu berenang  sebelum pukul 10.00 atau sesudah pukul 15.00. Pada waktu-waktu tersebut sinar ultraviolet matahari tidak  terlalu akan merusak kulit (kecuali jika ibu berenang di kolam renang  tertutup) dan tak membuat kulit hitam.  Suhu udara yang panas bisa berdampak negatif bagi janin.

Dokter Sadoso juga berpesan, bagi ibu hamil yang sebelumnya tidak pernah berolahraga, sebaiknya berenang secara bertahap. Awalnya, jangan berenang selama 15 menit terus-menerus tanpa istirahat. “Kalau Anda memaksakan diri, otot tubuh bisa cedera. Bagi yang sudah terbiasa berenang sekali pun, berenang tak boleh dilakukan lebih dari 15 menit. Perlu diingat sekali lagi, porsi  latihan berlebihan akan meningkatkan suhu dalam kandungan, yang bisa membahayakan janin,” demikian dr. Sadoso. Anjuran dr. Sadoso ini dibenarkan perenang nasional Elfira Rosa Nasution, yang selagi mengandung putra pertama dan kedua,  Nigel  (2 tahun) dan Nicole (1 tahun), tetap berenang. Kata Elfira, meski dia berprofesi atlet dan instruktur renang, selama hamil  semangat  berenangnya juga dia ‘rem’, tuh. “Saya berenang dengan sangat pelan.  Santai.  Pokoknya tidak dengan target,  tidak pakai tenaga,  dan tidak dilakukan terus-menerus. Tiap 1-2 kali lintasan saya berhenti dulu, ngobrol sama teman.  Setelah itu berenang lagi, sampai kira-kira 10 lintasan,” cerita Elfira yang selama hamil hanya memilih  renang gaya  bebas. O ya, Bu, batasi juga frekuensi renang.  Cukup 3-4 kali seminggu,  secara berselang-seling hari latihannya.

Sedang Demam, Prei Renang

Ibu hamil yang sedang sakit, khususnya demam,  tidak dianjurkan berenang. Suhu tubuh Anda yang panas sudah mempengaruhi janin, apalagi jika  Anda berolahraga.  Saat berolah tubuh ini,  mau tak mau, kan suhu tubuh meningkat.  Ini juga alasan mengapa pengidap tekanan darah tinggi  (di atas 170/100) juga tidak dianjurkan berenang saat hamil, bahkan justru harus istirahat. Sebab istirahat salah satu cara menurunkan tekanan darah.

Wanita dengan riwayat keguguran  berulang (abortus habitualis) juga sebaiknya tidak  berenang. Karena dikhawatirkan, gerakan-gerakan selama renang mempertinggi risiko terjadinya keguguran lagi. Jika Anda siap berenang, jangan lupa melakukan pemanasan  3-5 menit. Tujuannya agar otot tubuh tidak  mudah cedera. Soal pemanasan ini, kalau selagi tidak hamil kita biasa melakukan stretching (peregangan) ditambah lari keliling kolam renang, selama hamil  pemanasan  cukup dilakukan dengan menggoyangkan kaki dan tangan,  guna pelemasan. Setelah berenang, jangan lupa pula melakukan pendinginan. Persiapan lain sebelum masuk kolam adalah jangan makan apa pun  minimal 2 jam.  Biar tak mual atau muntah!

Setelah selesai berenang, jangan pula langsung ngebakso atau makan makanan berat lainnya.  Akibat proses pembakaran dalam tubuh,  sebagian besar darah  masih berada di lambung. Jika Anda makan sesuatu, makanan itu tidak akan tercerna  dengan baik, dan perut menjadi kembung. Tunggulah 15 menit setelah berenang. “Tetapi minum setelah renang sangat dianjurkan. Walaupun berada di air, di dalam tubuh telah terjadi pembakaran dan  pelepasan cairan, yang harus diganti dengan air minum,” demikian dr. Sadoso.

Reference : http://www.mail-archive.com/balita-anda@indoglobal.com/msg16578.html

1. Morning Sickness

Cobalah untuk membiasakan makan teratur dalam porsi ringan, dan hindari makanan yang banyak mengandung minyak dan lemak. Selalu sediakan biskuit cracker disebelah tempat tidur anda, agar anda bisa segera memakannya saat bangun tidur. Segera hubungi dokter jika morning sickness terus berlanjut lebih dari tiga bulan masa kehamilan atau menyebabkan berat badan anda turut secara drastis.

2. Kelelahan

Kadangkala perasaan lelah pada ibu hamil disebabkan oleh anemia, jika kondisi ini semakin memburuk, segera hubungi dokter anda. Perbanyaklah istirahat dan lakukan tidur siang jika memungkinkan.

3. Keram Kaki

Perlahan renggangkan panggal betis anda dengan memutar jempol kaki anda kearah betis.

4. Sembelit

Perbanyaklah minum air. Makan makanan yang banyak mengandung serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan sereal. Jangan mengkonsumsi obat pencahar tanpa anjuran dokter terlebih dahulu.

5. Hemorrhoid

Hemorrhoid merupakan sakit yang dirasakan diadaerah anus, terutama saat mengejan. Untuk meredakannya, jangan mengejan terlalu kuat saat buang air besar. Hindari sembelit pada pencernaan anda. Setelah buang air besar, basuh dengan air dan bersihkan hingga bersih. Bilaslah dengan sabun beberapa kali dalam sehari jika perlu.

6. Sering Buang Air Kecil

Seiring dengan bertambahnya usia kandungan, anda akan lebih sering buang air air kecil. Hal ini terjadi karena adanya tekanan bayi pada saluran urin anda. Tidak ada cara yang bisa anda lakukan untuk mengurangi masalah ini. Hanya saja anda tak perlu khawatir, karena hal ini tidak berbahaya bagi anda dan janin.

7. Varises

Hindari memakai pakaian yang ketat dibagian kaki atau paha. Istirahatkan kaki anda sesering mungkin. gerak-gerakan kaki anda jika anda harus berada pada posisi berdiri dalam waktu lama. Konsultasilah dengan dokter anda untuk mengetahui cara yang aman untuk meredakan dan mencegah varises.

8. Perasaan yang Sering Berubah-ubah (moody)

Pada masa kehamilan, hormon anda senantiasa beruba-ubah seperti roller coaster. Ditambah lagi perasaan bahwa hidup anda sedang mengalami satu perubahan besar. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jika anda merasakan sangat sedih bahkan seolah hendak bunuh diri, bicarakan dengan dokter atau orang-orang terdekat anda tentang kegalauan anda.

9. Panas pada Lambung (Heartburn)

Makanlah secara teratur dengan porsi kecil. Hindari makan makanan yang pedas dan berlemak atau berminyak. Jangan langsung berbaring setelah makan. Konsulatasilah dengan dokter anda tentang penggunaan obat penetralisir asam lambung yang aman bagi anda.

10. Infeksi Jamur atau Keputihan

Pada dasarnya keputihan pada wanita hamil merupakan hal yang normal, namun sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter anda jika keputihan semakin parah dan berlebihan.

11. Gusi Berdarah

Sikat dan bersihkan gigi anda secara teratur, serta kunjungi dokter gigi anda untuk membersihkan gigi seperti biasa. Kehamilan bukan halangan bagi anda untuk memeriksakan kesehatan gigi dan mulut anda ke dokter gigi. Hanya pastikan anda memberitahukan dokter anda bahwa anda sedang hamil, agar dokter anda bisa memberikan penanganan khusus yang aman bagi anda.

12. Hidung Tersumbat

Hidung mampet atau tersumbat pada wanita hamil biasanya terjadi akibat adanya perubahan tingkat hormon estrogen wanita. Bahkan bisa jadi anda juga akan mengalami pendarahan hidung (mimisan). Tak perlu khawatir, karena hal ini masih normal terjadi pada wanita hamil. Namun jika hal tersebut semakin mengganggu segera konsultasi dengan dokter anda untuk penanganannya.

13. Edema

Edema merukanan keluarnya keringat atau cairan tubuh lainnya melalui permukaan kulit. Berbaringlah dengan posisi bertumpu pada tubuh bagian samping kiri. Istirahatkan kaki anda dengan mengangkatnya ke atas sehingga darah akan mengalir lebih lancar dari kaki ke jantung anda. Jangan mengkonsumsi pil diuretik. Sebaiknya konsultasikan dokter anda terlebih dahulu bila anda bermaksud hendak mengurangi konsumsi garam untuk mengurangi keringat berlebih pada tubuh anda. Karena bagaimanapun tubuh membutuhkan garam untuk keseimbangan cairan tubuh, dan mengurangi konsumsi garam bukan merupakan cara terbaik untuk mengatasi keringat berlebih pada tubuh anda.

reference : http://www.dechacare.com/13-Masalah-Pada-Wanita-Hamil-I379.html

Kerap dikatakan “rahim lemah” oleh masyarakat adalah keadaan rahim yang tidak mampu menahan kehamilan. Misalnya, kehamilan hanya bisa bertahan 3-4 minggu, lalu keguguran. Atau kandungan bisa mencapai usia 7 bulan, kemudian bayi lahir prematur.

DIKELUARKAN LEBIH AWAL

Tapi faktor- faktor penyebab keguguran atau prematur tadi,bukan karena rahimnya yang lemah. Melainkan faktor pernah operasi sesar dan mioma (tumor rahim), terjadi kelemahan pada leher rahim, sering dikuret, atau kelainan pada rahim.

Kendati begitu bukan berarti tak bisa ditanggulangi. Tentu saja dengan bimbingan dokter, karena dia akan melihat dulu penyebabnya.Jika jalan rahim lemah,terbuka, atau longgar, misalnya, memang kemungkinan besar janin akan keluar atau gugur.Untuk itu, pada usia kandungan 4 bulan, jalan rahim harus dijahit. Jika tidak, bayi akan keluar sebelum waktunya.

Sama halnya dengan kelahiran prematur harus dicari tahu dulu penyebabnya. Misalnya, apakah sering terjadi infeksi.Selain perawatan terhadap ibu, bayi pun harus mendapatkan perawatan intensif. Sebab, kelahiran prematur biasanya disertai dengan pertumbuhan yang kurang normal. Misalnya, bayi membutuhkan bantuan oksigen, harus dirawat di tempat yang steril, dan lainnya.

Sedangkan bila ibu pernah menjalani operasi sesar atau operasi mioma, harus hati-hati dengan kehamilannya karena dikhawatirkan terdapat kecacatan di dalam rahimnya.Itu sebabnya kadang harus menunggu masa kehamilannya hingga 7 bulan.. Bila sudah terdeteksi kecacatannya, sebelum lewat dari 7 bulan biasanya para dokter menyarankan untuk menyetop kehamilannya atau segera melahirkan.Kalau kehamilan diteruskan hingga masa 9 bulan 10 hari, bisa membahayakan ibu. Rahim dikhawatirkan akan robek, sebab di dalam rahim ada yang namanya lotus minoris atau daerah yang lemah.

Bila janin memungkinkan untuk terus hidup, maka ibu tak perlu ragu meneruskan kehamilannya.Yang terpenting, bagaimana merawat kondisi rahim agar dapat terus memelihara bayi yang ada di dalamnya.

TETAP BOLEH HAMIL

Keadaan “rahim lemah” ini pun sebenarnya tak harus membuat ibu melakukan pengaturan kehamilan. Misalnya, harus menunggu 2 tahun dulu sebelum hamil lagi. Kalaupun ada bahaya berupa perdarahan yang dapat mengakibatkan kematian apabila terlalu sering dikuret.

Tetapi perdarahan karena sering dikuret tidak berhubungan langsung dengan bahaya kandungan.Jika ibu tidak mengalami hal ini, dia tak perlu cemas dengan keselamatan diri dan bayinya. Bila si ibu bertekad tidak akan berhenti hamil sebelum dapat memiliki bayi itu pun tidak masalah.

Jadi, walau kerap mengalami abortus habitualis (keguguran berulang), tetap boleh hamil lagi kapan saja. Begitu pula ketika si ibu sudah berhasil melahirkan bayi dengan selamat, juga tetap boleh hamil lagi.Tentunya harus melihat kondisi, masih memungkinkan atau tidak. Ini berkaitan dengan umur, fisik, dan penyakit di luar rahim.

Lain halnya bila si ibu pernah menjalani operasi sesar. Paling aman, tunggu 2 tahun untuk hamil kembali.Sebab robekan dan jahitan bekas operasi harus benar-benar kering dan aman untuk kembali tertarik akibat hamil. Janin yang membesar akan menarik melar dinding rahim. Jahitan dan bekas operasi yang tidak kuat akan robek dan menimbulkan perdarahan.

JANIN TAK CACAT

Tak perlu terlalu khawatir dengan kondisi “rahim lemah”. Apalagi tak ada kaitan antara rahim yang lemah dengan pertumbuhan janin.Bila pemberian gizi cukup disertai dengan perawatan rahim, misalnya penjahitan rahim yang longgar, maka janin akan tumbuh dengan normal.

Kondisi yang sama pun terjadi pada bayi yang lahir prematur. Yakni yang lahir pada usia kandungan antara 24 sampai 31 minggu.Tidak ada hubungan antara kelemahan rahim dengan kecacatan fisik. Dia akan tumbuh seperti bayi-bayi lainnya yang hidup dalam rahim normal. Tumbuh normal maksudnya secara fisik dia memiliki organ dan peralatan tubuh yang lengkap. Misalnya, memiliki jantung normal, ginjal normal, hingga tangan dan kaki berfungsi dengan baik.

Namun pada beberapa penelitian, bayi yang lahir prematur dikhawatirkan akan mengalami gangguan perilaku. Meskipun tidak terlalu parah, tetapi biasanya bayi yang lahir prematur memerlukan perhatian yang lebih banyak. Baik dari orang tua maupun guru di sekolah.

KELAINAN RAHIM

Memang abortus habitualis atau keguguran berulang juga bisa disebabkan oleh kelainan bawaan.Kelainan ini terjadi sejak wanita menginjak usia dewasa, bahkan mungkin jauh sebelumnya. Akibat kelainan ini, bentuk rahim jadi berbeda-beda.

Misalnya rahim arkuatus, rahim septus, rahim delfis, dan rahim didelfis bivagina. Rahim yang normal berbentuk melonjong mirip buah pir. Jika di dalamnya tumbuh janin, lonjongnya akan semakin membesar dan membulat. Tetapi pada rahim arkuatus, bagian atas rahim mencekung ke dalam. Kemudian pada rahim septus, bagian atasnya melancip ke dalam. Pada rahim seperti ini pembuahan tidak terjadi sempurna karena janin menempel pada bagian lengkungan dan lancipan rahim.Karena menempel di daerah tersebut maka janin akan mudah jatuh, yaitu keluar dari rahim dan terjadilah keguguran.

Sedangkan pada rahim didelfis, terdapat dua rahim dan satu vagina. Kemudian pada rahim didelfis bivagina terdapat dua rahim dan dua vagina.Pada rahim seperti ini, sulit bagi janin untuk tumbuh normal. Kemungkinan terjadi keguguran berulang, lahir prematur, atau kelainan letak dan posisi, semakin besar.

Namun demikian, kelainan rahim seperti ini dapat dideteksi. Biasanya untuk memeriksa kelainan pada rahim digunakan USG.

Penyakit Penyebab Abortus

Faktor lain yang dapat mengganggu proses kehamilan adalah penyakit. Mulai dari penyakit pada rahim, seperti kanker, hingga penyakit di luar rahim, seperti jantung.Selain dapat mengancam keselamatan jiwa si ibu, kanker rahim pun dapat menyebabkan kemandulan, abortus, menghambat pertumbuhan janin, kelainan pada persalinan, dan perdarahan serta infeksi.

Demikian pula dengan penyakit jantung, hipertensi, paru, saluran pencernaan, hati, serta ginjal, pun berisiko terjadinya abortus, prematur, lahir cukup bulan tetapi beratnya kurang, bahkan kematian janin di dalam rahim

Agar Janin Tetap Bertahan

Berikut sejumlah tips penting sebagai upaya untuk mempertahankan janin dalam kandungan.
1.Laporkanlah bintik perdarahan kepada dokter.
2.Bila perdarahannya banyak, berbaringlah dengan kaki diangkat dan usahakan setenang mungkin sambil menunggu pertolongan.
3.Apabila terjadi banyak perdarahan, segeralah mengusahakan bantuan medis. Usaha ini dilakukan meskipun perdarahan diawali dengan maupun tanpa gejala. Bila sebelumnya pernah mengalami keguguran, kewaspadaanperlu ditingkatkan.
4.Berikan riwayat kesehatan kita kepada dokter yang memeriksa sehingga dia mengetahui kondisi kesehatan kita sebenarnya.
5.Dokter biasanya akan meraba dan berusaha mendengar denyut jantung janin, melakukan pemeriksaan vagina, melakukan USG untuk memastikan kondisi janin. Bila dokter yakin bahwa kita mengalami abortus dia akan mengirim kita ke rumah sakit untuk dilakukan DC (dilatasi kuret), yaitu mengeluarkan sisa janin dan jaringan plasenta. Berusahalah untuk setenang mungkin karena sikap kita akan membantu kerja dokter.

Mencegah Keguguran

Di bawah ini sejumlah tips agar tak mengalami keguguran.
1.Jangan bekerja terlalu berat bila kita pernah keguguran. Kerja berat akan sangat berpengaruh pada proses kehamilan yang akan mengakibatkan keguguran.
2.Bila keluar bercak darah, segeralah beritahu dokter untuk langkah penanganan selanjutnya.
3.Hindari pemaparan dengan penyakit infeksi, seperti gondong, cacar air, atau campak.
4.Bila pergi ke dokter umum atau dokter gigi dan mereka akan melakukan sesuatu, beritahukan bahwakita sedang hamil.
5.Bila saat hamil kita mengalami demam, beritahukan gejala tersebut kepada dokter. Mungkin itumerupakan gejala dari adanya kelainan.
6.Jangan sekali-kali minum alkohol, merokok, atau minum obat bebas. Tanyakan kepada dokter sebelum kita menggunakan obat.
7.Jalanilah cara hidup sehat dengan tidur dan istirahat yang cukup serta makan makanan yang bergizi seimbang.
8.Ingatlah bahwa apa pun yang kita lakukan, kehamilan yang baik akan terus berkembang dan kehamilan yang buruk akan berakhir dengan keguguran.

reference : http://www.anak-ibu.com/panduan/rahim-lemah

Pada wanita, gejala gangguan sistem hormonal umumnya ditandai dengan nyeri haid dan haid tidak teratur. Membatasi asupan makanan padat kalori terutama karbohidrat dan lemak merupakan langkah awal usaha untuk mendapatkan anak. Sebaliknya, penting untuk memperkaya keragaman bahan makanan, terutama yang kaya gizi penyubur sistem reproduksi, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin B12, asam folat, betakaroten, zat besi, seng, dan selenium. Sebagaimana wanita, yang membutuhkan cukup asupan asam folat dan gizi penyubur lain, pria pun demikian untuk menunjang sistem reproduksinya.Pola makan orang Indonesia yang menyukai sayur-sayuran sebenarnya sudah merupakan terapi sayur dan buah untuk meningkatkan kesuburan. Kalau kita cermati, sebenarnya sayuran dan buah-buahan yang dapat meningkatkan kesuburan sering kita temui, bahkan mungkin sering kita konsumsi. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan akan kami bahas di bawah ini.

Pegagan

Pegagan juga dikenal sebagai antanan, adalah tanaman merambat yang sering dimakan sebagai lalapan segar, terutama di Jawa Barat. Asinan Bogor adalah makanan khas daerah yang memasukkan antanan sebagai salah satu sayuran dalam racikan asinan. Sayuran ini memberikan rasa manis dan sejuk.Dalam pegagan terkandung asiaticoside, thankuniside, isothankuniside, madecassoside, brahmoside, brahminoside, brahmic acid, madasiatic acid, meso-inositol, centellose, carotenoids, garam-garam mineral seperti garam kalium, natrium, magnesium, kalsium, besi, vellarine, dan zat samak atau tanin. Madecocassosida dapat memacu produksi kolagen. Kolagen ini sangat besar perannya dalam regenerasi sel kulit termasuk sel telur (ovum) pada wanita dan sel sperma pada pria. Pegagan juga mengandung karoten yang berperan sebagai antioksidan. Karoten juga menjaga mutu sperma dan sel telur. Caranya dengan melindungi dinding sperma dan sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral-mineral seperti kalium, natrium, kalsium, besi dan fosfor dalam pegagan juga penting bagi kesehatan tubuh.

Khasiat lain dari pegagan adalah anti infeksi, antitoksik, penurun panas, peluruh air seni, mengobati luka dan keloid, varises dan hemoroid (ambeien), serta antilepra.

Wortel

Wortel segar mengandung air, protein, karbohidrat, lemak, serat, abu, nutrisi anti kanker, gula alamiah (fruktosa, sukrosa, dektrosa, laktosa, dan maltosa), pektin, glutanion, mineral (kalsium, fosfor, besi, kalium, natrium, amgnesium, kromium), vitamin (beta karoten, B1, dan C) serta asparagine. Beta Karotennya merupakan anti oksidan yang menjaga kesehatan dan menghambat proses penuaan. Selain itu Beta Karoten dapat mencegah dan menekan pertumbuhan sel kanker serta melindungi asam lemak tidak jenuh ganda dari proses oksidasi.
Jika tubuh memerlukan vitamin A maka beta karoten di hati akan diubah menjadi vitamin A. Fungsi vitamin A dapat mencegah buta senja, mempercepat penyembuhan luka dan mempersingkat lamanya sakit campak. Sebuha wortel ukuran sedang mengandung sekitar 15.000 IU beta karoten. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa dengan mengkonsumsi wortel yang dikukus sebentar akan memperbesar penyerapan beta karoten.Daun wortel mengandung porphyrins. Zat ini dapat merangsang kelenjar pituary dan meningkatkan hormon seks. Buah mengandung bisabolene, tiglic acid dan geraniol. Biji wortel liar mengandung flavonoid, minyak menguap termasuk asarone, carotol, pinene, dan limonene.

Jambu Biji Merah

Hampir semua buah berwarna cerah kaya likopen. Meski tampak berwana kekuningan pada bagian luar buah jambu biji lokal merah, namun bagian daging buahnya sangat merah. Seperti halnya tomat, daging buah jambu biji lokal yang berwarna merah juga kaya akan likopen. Likopen dalam jambu biji lokal merah bersifat antioksidan dan menyuburkan sistem reproduksi pria. Oleh karena itu, konsumsi jus jambu biji merah secara rutin juga dapat meningkatkan kesuburan pada pria.

Kemangi

Kemangi juga dikenal sebagai sayuran yang dapat dimakan segar sebagai lalapan. Tanaman ini menyegarkan, menghilangkan bau badan dan bau mulut. Tanaman beraroma wangi ini mengandung arginine yang memperkuat daya tahan hidup sperma, mencegah kemandulan, dan menurunkan gula darah. Daya tahan hidup sperma penting untuk mendukung proses pembuahan sel telur. Sedangkan kandungan boron berperan merangsang hormon androgen dan estrogen serta mencegah pengeroposan tulang. Kedua hormon ini besar perannya dalam sistem reproduksi wanita.

Tanaman ini juga mengandung minyak atsiri, asam askorbat, asam kafeat, iskulin, histidin, magnesium, betakaroten, dan betasitosterol. Semua nyawa berkhasiat ini diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Untuk meningkatkan vitalitas, dianjurkan untuk mengkonsumsi daun kemangi sebagai teman makan sehari-hari. Bagi masyarakat Sunda di Jawa Barat, daun kemangi merupakan menu “wajib” baik dimakan mentah sebagai lalapan atau sebagai bumbu pepes ikan segar. Mengonsumsi daun kemangi dalam waktu lama merupakan cara terbaik untuk memperoleh manfaat maksimal bagi pria maupun wanita.

Seledri

Sayuran pelengkap berbagai masakan di Indonesia ini berkhasiat tonik, memacu enzim pencernaan, menurunkan tekanan darah, menghentikan pendarahan, peluruh kencing, peluruh haid, peluruh kentut, menurunkan asam urat, membersihkan darah. Perannya dalam sistem reproduksi karena seledri mampu memperbaiki fungsi hormonal yang terganggu, seperti nyeri haid, haid tidak teratur, ataupun haid terlalu banyak.Daun seledri kaya senyawa minyak atsiri, kalsium, besi dan magnesium. Daun tanaman ini juga kaya vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.Setiap 100 gram daun seledri segar terkandung 130IU vitamin A dan 15 mg vitamin C. Vitamin A dan vitamin C dikenal sebagai antioksidan cukup kuat. Serangan radikal bebas terhadap dinding sperma dan sel telur dapat dihambat oleh kedua vitamin ini.

Daun Katuk

Tidak hanya sebagai pelancar ASI daun katuk juga kaya senyawa yang dapat menggenjot mutu dan jumlah sperma, termasuk membangkitkan vitalitas seksual. Daun katuk dipenuhi senyawa fitokimia berkhasiat obat. Sedikitnya mengandung tujuh senyawa aktif yang dapat mernagsang sintesis hotmon-hormon steroid (seperti progesterone, astradiol, terstosteron, glukokortikoid) dan senyawa eikosanoid (diantaranya prostaglandin, prostasiklin, tromboksan, lipoksin, leukotrien).

Jika dikonsumsi wanita, senyawa aktif dalam daun katuk akan memacu pembentukan hormon kewanitaan, sehingga kulit menjadi halus. Rambut lebih sehat dan lembut. Sebaliknya, dalam tubuh laki-laki senyawa aktif daun katuk akan merangsang pembentukan hormon keperkasaan, yang akan menggenjot vitalitas seksual. Bahkan, produksi sperma melaju pesat seiring dengan peningkatan kualitasnya. Daun katuk dipuji mampu mengembalikan vitalitas dan kesuburan pria loyo.

Semangka
Jika kita makan sepotong semangka (1/8 bagian), berarti kita sudah mengasup 15-20 mg likopen. Bersama vitamin C dan betakaroten dalam buah semangka, likopen dapat melawan berbagai jenis kanker. Dalam sebuah riset dilaporkan bahwa konsumsi likopen yang cukup pada pria bisa membantu menurunkan resiko kanker prostat.

Di India pernah dilakukan penelitian terhadap 30 pasangan tidak subur, khususnya terhadap laki-laki dari pasangan tersebut yang berusia 23-45 tahun. Mereka memiliki masalah dengan sperma, yakni jumlah sperma terbatas, struktur sperma tidak normal,dan pergerakannya lamban. Dua kali dalam sehari mereka diberi makanan kaya likopen yang masing-masing menyumbangkan 20 mg likopen (setara 1/2 bagian semangka) selama 3 bulan terus-menerus. Hasilnya, setelah 3 bulan menjalani terapi, rata-rata jumlah sperma mereka meningkat 67%, struktur sperma mengalami perbaikan sebanyak 63%, dan kegesitan sperma melonjak 73%. Yang mengejutkan, 6 di antara laki-laki yang tadinya tidak subur tersebut ternyata sukses menghamili istrinya. Jadi, tidak ada salahnya jika ingin mendapatkan keturunan kita memperbanyak konsumsi semangka.

Semangka juga menyimpan senyawa pembangkit gairah, yaitu sitrulin. daya kerja senyawa ini diketahui setara dengan viagra. Senyawa kelompok asam amino ini dapat memicu produksi nitrit oksida, yang berperan dalam peningkatan kemampuan seksual pria. Sitrulin juga mudah diserap tubuh dan mengalir dalam darah.

Hmmm… ternyata tidak sulit mencari bahan-bahan makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pasangan suami-istri. Daripada minum obat-obatan yang tidak jelas asal-usulnya, lebih baik kita memulai mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan di atas secara rutin. Mediasehat ucapkan SEMOGA BERHASIL!!!

Sumber :

Majalah Tanaman Obat “HERBA” Edisi 35, Juni 2005

referensi : http://mumtazanas.wordpress.com/2007/05/29/terapi-sayur-dan-buah-untuk-kesuburan-suami-istri/